5:35是跑步能量消耗的临界配速？跑得越快耗能越多 / 四六文摘

自2016年碳板跑鞋问世以来,从5公里直至马拉松的全部中长跑成绩均取得大幅度进步,世界纪录更是被频繁打破: 纵然人类在运动训练方面不断提升,可以部分解释这种进步,但明眼人还是能看出碳板跑鞋由于减少了跑 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 新的一年到来,小编将黑跑2019年的文章,挑选了一些,分类二次编辑呈现给您. 01 训练 <马拉松跑快点儿有啥好处> 马拉松跑快是很多 ...

发掘力量最深处,点击关注 Running & BiBi <跑步圣经>叫做Running & Being,<黑跑黑话>叫做Running & BiBi,励 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 前慢后快的跑步,以一种夸张极致的手法告诉你,什么叫前面忍一忍,后面就非常爽. 什么样的马拉松配速是成功的?跑者有个共识,就是前后半程,差距不要超过5分钟 ...

发掘力量最深处 On Running 当我第一次知道什么叫配速的时候,我的人生都不同了. 我的首马,2007北京国际马拉松,用时4小时49分,前半程1小时52分,后半程2小时57分,前后半程夸张地相差 ...

对于马拉松跑者的技术,其一掌控配速,其二关注心率. 如何掌控配速?原则根据天气.赛道.个人状态,合理分配体能.比如: 1.气候适宜,赛道平坦,个人状态差不多好,战术就是匀速巡航.比如衡水湖.东营马拉松 ...

先回答下张静初微博中涉及到的几个问题,我们在以前的文章中都有写: · 跑步到底是应该脚尖落地还是脚跟落地呢? 前脚掌?全脚掌?还是脚后跟?饱受争议的跑姿到底哪种最合适 · 如何控制步频? 跑步多少 ...

Photo via Nike 跑步时,你一般关注哪些数据? 速度?时间?距离?步频?步幅?心率?或者还有其他? 你一般会用什么来记录跑步数据? 咕咚.悦跑圈.Keep等手机app?或者是小米手环App ...

基础期多慢跑以提高耐力基础,强化期增加速度跑以强化心肺,而到了备赛期(通常赛前两个月),就要回归更多的马拉松目标配速训练了. 换句话说,赛前两个月的最后备赛阶段,你就不需要太多的长距离慢跑和短距离速度 ...

临近目标赛事,如果对成绩有个小目标,那么都应该认真跑几次长距离目标配速训练,最好是30公里以上,并且尽量按照比赛的细节去做足.(此前干货分享:像比赛一样认真对待长距离配速跑训练) 但是,训练的补给比不 ...

以赛代练,出现在赛事密度超过恢复周期的时候,或者出现在目标赛事训练周期内. 首先,你要确定目标比赛是哪一场(就是你想跑出好成绩想PB的比赛),然后倒推你的目标赛事训练计划(两个月三个月或更长的备赛), ...

如果你是想认真跑一场全马的,赛前一个月的马拉松目标配速长距离训练特别重要,因为你可以藉此判断自己能否按既定配速完成随后的比赛,也可以藉此检验自己在长距离配速跑中存在的问题. 跑马大叔给出的建议是: 像 ...

你的乳酸门槛决定了你的马拉松成绩的上限,因为不可能以乳酸门槛配速跑完马拉松全程. 按照储备心率法,人体的运动心率分为五个区间,最轻松的是1区,轻松跑心率E心率(Easy run):往上就是2区,马拉松 ...

马拉松比赛想要获得好的成绩,唯一有效的实现方式就是平时认真训练,比赛就是训练的反映,训练练到什么程度,比赛就能比到什么程度. 你跑过的每一公里都不会骗人,你留下的每滴汗水都有用. 无数跑者的成功经验告 ...

5:35是跑步能量消耗的临界配速？ 跑得越快耗能越多