铭记悟空的“9字增肌口诀”，你也可以跟他一样强！ / 四六文摘

在说答案之前,先来了解下肌肉痛的几个分类. 肌肉酸痛一般来说,肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛. 顾名思义,急性肌肉酸痛指的是在运动过程和运动后的几小时内出现酸痛的情况.这种现象通常是肌纤维 ...

几乎所有被广泛认同的跑步理论都提到一点,也是包括跑马大叔在内的很多跑友会忽视的一点--轻松跑在训练中的占比应该是大部分.甚至80%!即使顶尖运动员也是如此. 所谓轻松跑,就是以轻松的有氧配速跑步,&q ...

练的要狠吃的要多睡得要香就是这样看似简单.人人皆知的健身常识,却难倒了大部分健身者.想要变得更强壮,增肌的3要3不要,你都做到了吗? 要练的快而狠大部分还在认为练得越多.长得越多,却不知道这样 ...

已经四五十岁,特别是超过50岁的中年男性想"长肌肉",能练吗,大概需要练多久?答案是,增肌没问题,用多少时间才能"长肌肉",则没有绝对标准,因人而异. 长肌肉, ...

增肌应该吃什么? 先计算你每天消耗的热量基础代谢率(BMR): 女=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)(单位:大卡) 男=66+(13.7x体重kg)+( ...

在过去很长的一段时间里,肌肉和脂肪地位相同,都是女性美好身材的负担.但如今,更多女性喜欢在健身房里秀肌肉了. 而且还发现,很多女性虽然也希望让自己尽可能地变瘦一点儿,但是观念上也发生了相应改变,比如: ...

牛肉是常见的红肉之一,有着"高蛋白.高铁质.低脂肪"的特点,受到不少健身人士.减肥人群的喜爱.但是有两种牛肉却可能诱发肠癌,但偏偏很多人都爱吃! 究竟是什么牛肉如此危险?我们又该如 ...

导语:大家好,今天让我们来看一看女生健身的那些事儿.说起抗阻训练,我相信很多人都比较陌生,其实抗阻训练就是我们在生活中常见的肌肉力量训练.本期让我看一看女生必须要进行抗阻训练的四个理由,让我们看看女生 ...

许多想增肌的人都会透健身来助长肌肉,除了要有规律的训练外,饮食方面也是不可或缺.根据国外专家.营养学家发现,排除健身吃高蛋白增肌外,鸡蛋与牛奶这两种食物是最具有增肌效果的秘密武器!对于吃锅边素但想增肌 ...

健身增肌的人每次吃多少蛋白质才合适?健身老鸟一说,全明白了 360docimg_0_ 时尚美妆菌 · 2021.3.30 关注增肌应该吃多少蛋白质?这个个个个的问题,相信是很多想练的男人最好奇的话 ...

铭记悟空的“9字增肌口诀”，你也可以跟他一样强！