年纪大的人，饮食上怎么吃有助于保护心血管？医生给出建议

年纪上来之后，很多慢性疾病开始陆陆续续出现在我们的身上，其中近几年的心血管疾病是很多人比较怕的，发病率会随着年纪越来越大，呈现上升的趋势，生命时刻都会受到威胁。

很多人都想避开这样的疾病，但有的时候却无从下手，其实饮食方面进行调理会更加健康一点，也是很多人比较信赖的。不过这个年纪的人，消化和吸收的能力不是特别好，吃对了或许可以预防疾病，但如果吃错了，对血管的损伤也是很大的。

年纪大的人，饮食上怎么吃有助于保护心血管？医生给出建议

到了年纪之后，有些有些油腻脂肪高的食物最好是少吃，尤其是肥肉，不容易吸收和消化，还会增加肥胖的几率，给血管带来很大的负担。这个时候可以多吃一些清血管的食物，其中红薯是我们常见的食物，日常可以带着吃点。它里面含有很多的物质，很有营养，不仅可以清理肠道，而且还可以保护血管的弹性，对于降血脂有很好的帮助。

这个时候很多的老人肠胃能力不是很好，像红肉这类食物是要有所限制，但身体如果长时间没有蛋白质，也容易出现问题，此时就可以用鱼肉来代替。鱼肉里面的蛋白质不比其它的肉类少，而且它里面还含有很多的氨酸物质和不饱和脂肪酸，是人体所需的营养物质，有助于恢复血管的弹性，帮助体内钠离子更好排出，对血管有很好的保护作用。

平时适当的补充点叶酸对身体也是有好处的，不少人都会觉得它只有孕妇才能吃，其实对于预防血管的老化和中风有很好的帮助。不过这样的营养物质如果身体不是很缺的，并不一定就需要药物补充，很多食物里面的含量也是很高的，比如菠菜、豆制品、柑橘类水果，日常可以带着吃点。

可能平时不少人一说到巧克力，第一时间就会想到肥胖，确实，如果巧克力吃太多，人体不容易吸收和消化，对人的健康影响很大。可如果老人平时适当的吃点黑巧克力，不要多，每周两块左右，其实对于保护血管也是有一定的帮助的。它里面所含的营养元素，有助于放松肌肉，可以预防血管里面胆固醇的堆积，起到了保护血管的作用。

其实，日常保护血管的方式有很多，饮食只是一方面，平时也可以适当的伸伸懒腰，选择早上空气质量好的时候，放松身体，再配合着深呼吸，整个人都会感到很放松。此时身体内循环速度得到提升，血液流通相对较快，可以很好的保护我们的血管，大家平时也可以尝试一下。

血管虽然在我们的身体里面，但它其实是比较敏感的，尤其是日常的情绪对它影响很大，如果经常发脾气、闷闷不乐等，很容易使血管收缩，患上血管疾病的几率会增加。建议大家平时要学会调节自己的情绪，有压力及时去释放出来，不要闷在心里，只要心情好起来了，血管也会更加的健康。

繁忙的生活之下，有越来越多的人开始熬夜，长时间的日夜颠倒，生物钟被打乱，身体的代谢和循环容易出现问题，从而损伤我们的血管，患上心脏病的风险也会加大。要想血管更加的健康，一个健康的睡眠时间是很重要的，晚上早一点睡觉，早上五点多起，出去活动一下，能够给我们提供源源不断的动力。

平时很多人为了工作，应该都有饮酒的习惯，酒进入血液之后，对血管的伤害是很大的，建议还是少饮酒，可以用绿茶来代替酒。里面含有很多的茶多酚和碱类物质，有助于降低血液里面不好的胆固醇，从而起到保护血管的作用。这样的养生饮品可以适当的喝点，但也要注意喝的时间，睡觉之前少喝，以免睡不着觉。

要想保护我们的血管，平时也要及时了解它的健康状况，养成定期测量血脂、血压、血糖的习惯，发现问题也可及时进行治疗，减少不必要的损伤。