【第1026篇丨跑步日记】2018.11.30战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 丙寅日

跑步日历

2018-11-30 星期五

十月廿三

晴

西南风微风

温度

-3~8℃

空气质量

157 中度

★

8点31分

在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时01分14秒

用约跑着李宁装刷长安街中南海跑11.23公里，每公里平均配速5分26秒，步频198。

9点30分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：⑤粒红枣

第四种：⑤葡萄干

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①个鸡蛋

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

今早跑友涟漪在开车到府右街时给我拍下的

为了安全他没叫我

只是帮我拍下这组围绕中南海奔跑的照片

十分感谢

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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