淮安周正功老师分享健康

进入更年期是一种什么体验？

可能潮红潮热突然袭来，感觉浑身灼热难耐；也可能夜间盗汗，翻来覆去难以入眠；还可能烦躁焦虑，向家人和同事倾泻暴躁；但最怕的是皮肤衰老快速来到，甚至患上骨骼、心脏、血脂等慢性疾病，与年轻和健康渐行渐远。

45~55岁左右，女性卵巢功能衰退，体内的雌激素和黄体激素浓度降低，开始进入更年期阶段。在更年期中，女性会有以下一些表征：

女性进入更年期表现

· 月经不规律；

· 情绪不稳定；

· 体重增加；

· 潮红潮热；

· 夜间盗汗，难以入眠；

· 阴道干燥，性欲变化；

· 皱纹增加，皮肤老化。

更年期是女性必经的过程，虽然它会带来种种不适，但是我们也不应该坐以待毙，反而应该更加积极主动地为它的到来做好准备，让自己更从容地度过更年期。

积极应对更年期建议

1. 在更年期来临前保持健康体重，因为超重或肥胖的女性更容易出现潮热，尤其是进入更年期的最初阶段。

2. 定期进行身体锻炼，建议不要在临睡前锻炼，临近就寝时间锻炼会使您更难入睡。

3. 健康饮食，多吃豆制品，补充植物性雌激素。

4. 减少咖啡因、酒精的摄入，少吃辛辣食物。

5. 当潮热来袭或无法入睡时，放松精神，练习深呼吸。

积极补充雌激素

减少更年期影响

进入更年期后，体内的雌激素下降，大脑内负责调节体温的部分也随之变化，导致血管舒缩异常，进而引发潮红潮热。

潮热不仅会在日常工作生活中给我们带来不便，也会在入睡前导致盗汗，影响睡眠，让情绪和体能变差，加速皮肤衰老。

加上年纪增大后体内外氧化作用的发生，会给骨骼、皮肤和内分泌带来影响。大量研究表明，机体氧化应激与神经退行性疾病、动脉粥样硬化、慢性炎症等疾病的发生与衰老程度密切相关。

随着年龄的增加，与运动有关的骨骼肌也会逐渐弱化，同时伴有肌肉力量和肌肉功能的减退，这在医学上称为“肌肉衰减症”。绝经后的老年女性患肌肉衰减症的风险更高，还要同时面对骨质疏松的挑战，出现骨折的风险更高。

补充营养，延缓衰老

改善更年期体验

通过对更年期表征和原因的了解，我们知道面对更年期，补充雌激素和抗氧化是关键。那么，有哪些营养可以帮助我们靶向补充呢？

异黄酮类营养素是绝经后女性每天需要额外摄取的膳食营养素。大豆和豆制品中含有大量的异黄酮，异黄酮对于低雌激素水平如更年期女性或手术绝经后女性显示出很高的雌激素活性，能明显降低潮热影响，对于许多由雌激素减退引起的相关疾病如骨质疏松、动脉粥样硬化、血脂升高有一定的预防和治疗作用，同时还能提高非特异性免疫功能，增强抵抗力。

亚麻籽和甘草提取物：亚麻籽富含蛋白质、膳食纤维、多不饱和脂肪酸等营养物质，还有迷迭香酸等植物活性成分，具有良好的抗氧化作用，可以帮助更年期女性抵抗氧化带来的衰老加剧和慢性病风险。甘草提取物是很好的天然抗氧化原料，可以起到与亚麻籽提取物相辅相成的抗氧化效果。

更年期是女性生命中必经的阶段，既然无法躲避，就要积极面对，只要做好充足的准备，合理补充营养，更年期也可以活出美丽的黄金年华。