随着近些年运动大潮的掀起，越来越多的人走上街头、公园、健身房，开始了自己的运动之路。根据《中国运动大数据行业研究报告》显示，中国只有14.1%的人完全不运动。也许我们并没有注意到身边有很多人在认真运动，但数据结果就是这样惊人。但是比这个比例更吓人的是，运动受伤的比例也高的吓人——96.4%的人都在运动中受过伤。
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运动过量，在怎样伤害着你
一般情况下，运动过量造成的身体损伤分两种，一种是由于平日没有运动习惯，突然运动造成的急性损伤；还有一种是平日有规律运动的习惯，但是突然加大运动量超出负荷，造成慢性损伤。肌肉溶解，病如其名，发病的机理就是肌肉细胞因某些原因坏死，肌肉内的蛋白质及肌球蛋白渗入血液。
轻度的横纹肌溶解常以肌肉酸痛、肿胀为表现症状，或是尿带酱油色（外观类似血尿），多喝水、打点滴可以缓解；若肌肉细胞受损严重，可能并发急性肾衰竭、代谢性酸中毒、高血钾症，需要洗肾才能救命，若病情严重或延误治疗，甚至可致命。睾酮是人体内主要促合成激素，具有促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备等作用。一次或长期大运动量，会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，具体表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，精神不振，影响长期运动状态。想要通过运动减肥的人，往往想要在短时间内获得显著成果，容易强迫自己运动，明明心率已超过了自身所能承受的范围，还拼命硬撑，结果往往容易造成心脏疾病。运动过量的另一危害就是关节磨损，长期运动过量，关节会比常人磨损得快，关节一旦损伤就很难复原，尤其年龄越大，器官的自行修补能力越低，关节磨损退化的程度就越大。
例如，大多数跑步的人因为忽视了跑步姿势和肌肉力量的训练，运动负荷和冲击都被关节所吸收，容易造成半月板损伤，带来的影响将是永久性的。免疫系统的存在，能抵御外来细菌、病毒的侵袭，让身体不容易生病，适当运动有助于提高身体免疫力，但有研究显示，如果过度运动，可能会对免疫系统产生短暂的抑制作用，让免疫力暂时处于“失灵”状态。
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如何判断自己是否运动过量
运动过量的危害我们已经了解了，但是我们应该如何判断运动是否过量呢？平时大家可以通过下面这些角度来判断自己是否已经运动过量——当你进行了一次难度不小的健身或者结束了一次长距离跑步后，肌肉酸痛完全是正常反应，特别是当你长久没有运动后。但如果你经常锻炼，就不应该持续感到身体部位的酸痛。肌肉的恢复期一般是24～48小时，如果之后仍感到疼痛，那么就需要给身体放个假了。如果连续几天运动结束后，出现情绪低落、抑郁和疲劳的迹象，那么你应该是过度训练了。
虽然运动会令人快乐，是因为大脑中内啡肽的分泌，会让人感到精神的愉悦。不过运动促使内啡肽分泌的同时，也伴随着皮质醇的分泌。这是一种应激激素，当皮质醇水平维持高位较长时间，就会对人的心理健康造成损耗，让人感觉有挥之不去的疲惫感或喜怒无常。
判断运动过度有一个简单的测试方式：检查自己的心率。正常人平静状态下每分钟心跳的次数，一般为60～100次/分。可以每天在早晨起床后和运动后再检查自己的心率，观察心率的波动与平日相比是否较大，如果运动两天后，心率一直都较高，可能是身体还没从上次的运动中恢复过来。
如果发现自己弯腰有点不那么自如，甚至蹲下在地上捡个东西，膝盖也不听使唤，那么该停止运动和注意拉伸了。因为如果感觉身体硬邦邦的，容易在运动中受伤。所以平时运动后一定不要忘记拉伸，也可以运动后使用泡沫轴来按摩肌肉。
>>>> 小便颜色异常
尿液是判断是否身体缺水的简单方法。同时过量运动也会造成循环功能紊乱、身体脱水，导致尿液变成深黄色。因此，判断尿液颜色对你避免过度运动和脱水有着直接的帮助。很多人在参加完剧烈运动后，有人会睡眠状况变好，但也有人会因此出现失眠、多梦的现象，睡眠质量下降。这主要是因为在剧烈运动的过程中，人体会释放更多肾上腺素等激素，这些激素能令人的身体处于激越状态，容易令人难以入睡。
虽说生命在于运动，但是运动也要量力而为，如果身体已经感到很疲劳，那么是时候停下来让身体喘一口气了，不要得不偿失，因为一时的急功近利，让身体承受不必要的伤痛。对自己的时间进行合理的安排，让运动成为一种健康的习惯，而不是伤害身体的一种方式。你要学会健康的运动，科学的运动。
