让你发力感爆棚的六个胸肌激活动作！！ / 四六文摘

来源:jeff cavalier 翻译:Xgame极限健身如果你想打造一个完美背部那就一定不要错过今天的内容了杰夫大叔将使用不同颜色的马克笔标记出每一块背部肌肉的位置和走向让你可以清楚地看到 ...

想让胸肌看起来更大不只有增加尺寸这一种方法我们还可以通过调整体态来达到目的首先你可以侧立在镜子前,放松然后用余光观察自己的体态是不是像下图这样对这就是我们常说的圆肩体态它会使你的肩膀前 ...

二头弯举可以锻炼到我们手臂前侧的肌肉(肱二头肌),如下图,强壮的二头经常被男性用来展示自己的强壮,其功能主要是使小臂在肘关节处屈及旋外二头弯举有很多版本如:杠铃弯举/哑铃弯举/弹力带弯举/龙门架弯举 ...

日复一日在做的俯卧撑没有从前那么好的效果了? 请看杰夫教练推荐的4种变式让你重新找回久违的酸痛感动作一.弹力带内收俯卧撑传统俯卧撑存在的缺陷是由于我们的双手被固定在地面上胸肌无法发挥出它最 ...

今天由我们的新朋友麦克斯教练带来7个最好的胸部训练既包含最经典有效的动作又有一些你没尝试过的酸爽变式配合细致入微的要领讲解一定能让你有所收获动作一.杠铃卧推练上胸最有效的训练没有之一先 ...

小方爱举铁 · 2019.8.27 关注在健身训练中,如果你是练习增长肌肉围度,增加肌肉含量话,其中在训练中有一个要求就是:尽量孤立目标肌肉发力,让其受到你训练次数与重量的精准刺激. 要求你目标肌肉 ...

许多肌友们在做杠铃平板卧推时,感觉很难找到胸肌的发力感,而在做哑铃卧推的时候就能找到感觉,这是为什么呢? 一.重量选择不合适据研究表明,最能有发力感觉的是使用你能做的最大重量60%~80%.而许多练 ...

当我们对自己的身材提出更高的要求之时,单纯地减脂并不能达到自己的目的,因为减脂是一个全身性的过程中,不会如自己所愿把想要减的部位减掉,想要保留的部位保留住,然而在当下,我们对于身材的追求越来越倾向于曲 ...

健身新手在卧推或者飞鸟时,完全找不到胸肌发力的感觉,最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛,那么下面的几个练习可以帮助到你,可以当作是热身之后的专项激活训练. 01 掌心贴在一起用力挤压胸肌,保持3 ...

杠铃划船如何找到背部发力? 俯身杠铃划船杠铃划船杠铃划船被认为是最棒的背部训练之一,不管是针对背部宽度还是厚度! 在运动学文献< What is the best back exercise ...

训练背部肌肉,正常应该是前臂酸胀感明显,当然背部肌群也有更多的顶峰收缩感. 目前你的肱二头肌和肱三头肌有酸胀感,说明你的发力点都在上臂肌群,与你的发力模式有很大关联. 那么到底应该怎么操作,才能感受到 ...

"发力感好不好,决定了训练质量高不高".相信这种观点在健身圈里并不陌生,发力感甚至已经成为大家评判训练效率的重要指标.大多数朋友只要一练,就在追求发力感. 当然,找发力感并没有错, ...

当我们想要让自己的身材变得更好之时,除了减脂还需要进行一些针对性的塑形训练,减脂的目的是减掉多余的脂肪,也就是让自己瘦下来,但是减脂是一个全身性的过程并没有局部的现象,所以单纯的减脂也只是会让自己瘦下 ...

让你发力感爆棚的六个胸肌激活动作！！