腰椎间盘突出症，是要多练还是多养？美国骨科专家给出答案！
站着不是
坐着也不是
躺着也不是
翻下身都觉得痛苦
全国约有60万的患者
正在经历这种痛苦
皆因一个病——
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症在人群中的发病率约为2%，而 10%患者会出现超过3个月的临床症状。
腰椎间盘突出症在绝大多数情况下都是应该优先选择保守治疗，腰椎间盘突出也是。比如通过改变不良的生活、工作习惯、休息及锻炼，药物的辅助治疗，外贴膏药。
这些都是比较简便且没有伤害或伤害较小的方法，如果用这些方法能够缓解治疗症状，就不必选择复杂的疗法。
那平常生活中，我们该如何对待“腰椎盘突出症”，这个磨人的小妖精？
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腰椎间盘突出
需要卧床休息100天之久吗？
俗话说伤筋动骨100天，那如果我们发现自己患上了腰椎间盘突出真的需要卧床休息100天之久吗?
随着我们对这个疾病的认识更加成熟，现在发现其实患者并不用绝对卧床，也不用卧床三个月这么久。
有一些文献报告国外做过这样的临床实验：
因此，建议患者得了腰椎间盘突出症后，不用刻意在床上躺几周。卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩，腰椎的稳定性反而会进一步下降。从长久来讲，这样不利于疾病的恢复。
当然，刚刚患腰椎间盘突出症时，由于腰背部肌肉痉挛造成局部疼痛，这时建议病人卧床，但不超过一周。
而且所谓的卧床也并不是一天24小时都在床上躺着，患者可以起来吃饭、上厕所，在房间里面溜达，甚至可以进行日常工作，只是不要久坐、弯腰、负重。
腰椎间盘突出
需要多养还是多练?
到底休息还是运动？
很多年轻的腰椎间盘突出症患者，患病之后经常感到恐慌，想立刻用锻炼的方式来摆脱疾病。
其实，没有必要那么着急。就像感冒、发烧、流鼻涕、打喷嚏的时候，你还去跑步吗?当然不会。那时候你需要的是保暖、多喝水、休息。
腰椎间盘突出也是如此。腰椎间盘突出症有两种状态，当首次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。
这种静养虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活 动，加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。
而当患者处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。
腰椎间盘突出症
怎么运动？
腰椎间盘突出症患者，平时不发病时是可以锻炼的。
患者可以做轻柔的腰背肌锻炼，包括慢跑、游泳、散步等。
但是如打羽毛球、网球、篮球、足球，这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧烈运动，最好不要进行了。
腰椎间盘突出
如何自测？
躺在床上一条腿放平，另外一条腿直直的往上举。一般正常情况下，上举70度是没问题的。
如果腰椎间盘突出的话，举到30度、40度的时候就会感觉有根筋从腰上到屁股上一直到脚心，会有放射性的疼痛。
腰椎间盘突出
如何预防？
1
避免久站、久走、久坐，坐着办公时一定要把腰挺直。
2
每半个小时起来活动一下腰，比如向后仰或是腰的保健操。
3
搬东西的时候，不能弯曲90度直接搬，要蹲下去逐渐用劲儿搬运。
4
开车时可以在车上做一些挺腰，或是把座儿放平拉伸一下。
5
把座椅调到合适的后仰角度，同时在腰间放一个合适的腰垫。
腰椎间盘突出
缓解不了怎么办？
当疾病严重到了一定的程度，保守治疗都不奏效了或者已经严重影响患者生活的情况下，就要考虑手术了。
以下几种情况需要考虑手术：
①患病半年以上，正规系统保守治疗无效。
②疼痛剧烈，长期严重影响工作生活（如睡眠）。
③出现了肌肉力量严重下降，肌肉明显萎缩等问题。
④保守治疗有效，但反复发作且疼痛较重者。
⑤特殊类型的突出（椎间孔区、椎间孔外型突出）。
⑥出现大小便不能控制的情况。
也就是疾病的痛苦度+病情严重度大于手术风险时，及早手术。
腰椎间盘突出症
做手术有风险吗？
不可否认，任何手术都是有风险的。除了手术本身的风险外，病人其他组织器官也可能在手术中发生损伤。
但是，手术风险相对还是小概率事件。
判断手术和保守治疗的标准是什么呢？
这时医生往往会问，你走多远就会觉得痛呢？疼痛非常影响您的生活质量吗？
①如果病人是一个60～80多岁的老人，身体状况平时不太好，走500-600m才会疼痛，不是十分影响生活。
就要建议患者保守治疗，即便保守治疗不能完全消除痛苦，但是至少可以减轻，或慢慢适应，可以“与疾病共存”。
②如果是一个比较爱活动的患者，50-60岁刚刚退休，正想好好享受一下生活。结果走不了，走500-600m就得坐下休息，不能爬山，不能出去旅游，不能抱孙子，又经过保守治疗效果不理想。
这时，权衡起来，就应该手术了。
因为疾病给这个病人带来的痛苦、不便、造成生活质量低下远远大于手术的痛苦和风险。
腰椎问题困难着很多患者，给你们的生活带来很多不便。希望通过这篇文章能给你们一定帮助。