练习瑜伽努力是要的，但是过一点可能就变成刷存在感，那就和瑜伽背道而驰了现代社会的文化告诉我们努力就会有收获。 从小的时候开始，到上学，到工作，家长， 老师，领导都鼓励我们要努力： 刻苦学习就有好的成绩，就能考上好的大写，以后就能找到好工作。这样一个宇宙价值观多大程度上适用我们的瑜伽练习呢？如果你开始练习瑜伽，你可能过不了多久就会发现你练的猛，练得多，练的时间长，可是进步却放慢了下来； 更加糟糕的是身体有时候会出现各种伤痛或者疲劳，过分的努力有的时候导致的不是练习的进步，而是到最后对你开始还钟爱的瑜伽开始都感觉厌恶或害怕了。瑜伽需要努力，但也需要放下； 放下就是不纠结：包括对自己练习的频率，量和体式进步的快慢不那么看重。做为园丁你辛苦播种浇水，但是你相信花儿自然有开的那一天，你的心是否真的是静待花开呢？我最近也经常在想这件事情： 瑜伽给我们带来回报，巨大的回报： 不论是在身体层面还是在心灵层面。 就像任何有回报的活动一样，不可避免这种回报就自然地会变成一种追求: 我要更多，更大， 更快。付出更多的努力， 承受更大的风险来争取更多回报是人的本性。瑜伽人练习瑜伽体位法或早或晚都会遇到平台期，而当这样平台期到来的时候带来的往往伴随困惑或者挫折。在这样的时候小我就会非常活跃，这时候我们很容易听从欲望而过渡使用自己的身体；或者陷入自我否定的情绪中而导致自暴自弃。有的时候适当的努力和执着之间的界限是那么的模糊。实际上没有什么准则可以去遵循。当我们练习时，要真诚地去练习，但是不要对练习太认真。练习的时候全身心地融入当下的一切，把意识和呼吸连接在一起。吸气的时候，聚焦在自己的呼吸上就像沙漠对待一滴水，呼气时放开就像攀登到最高峰放松呼出的那口气。如果你当时过于努力和强迫，可能就不会有这样的感觉，可能就会只剩下你的大脑和你的对话 ”噢，这个真牛“；”我不可能做到这个', 这时候可能就要收回来一些，只有放松的练习才能发现自己的呼吸和自我直觉。另外一个关于努力的问题是瑜伽练习的量怎么掌握。 如果你每天都有练习，当然好。 一周三次，也不错。 有的老师每天都要练好几个小时， 对他们来讲时间和身体都能适应。但是对你来说，你能安排最合适的量和频率是什么，这就是你的最好的量。 假如你有瑜伽之外的工作，有家庭，你的瑜伽练习对你的工作和家庭造成很大的压力，这就不是对你合适的量。所以没有一个说法是必须要每周练几天或者每次多长时间，瑜伽是关于平衡，瑜伽练习和生活的平衡只有每个人自己才能掌握。就像一个禅师对徒弟解释成道的秘密： 烧水的时候烧水，劈柴的时候劈柴，做饭的时候做饭。瑜伽练习者我们也要瑜伽的时候瑜伽，剩下的时间生活。
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