一套 “ 进阶 ” 晨练流瑜伽序列，加强体能，暴汗排毒又减肥 / 四六文摘

来源:瑜伽圈(ID:yogaquan) 久坐缺少运动,导致髋部不灵活和大腿后侧肌群僵紧.如何有效提升运动表现,让身体更健壮稳定? 今天分享几个体式简单安全有效的伸展腘绳肌,同时让髋部更灵活. 1.站立 ...

适合减肥排毒的时间到了而你却在家待的身体越来越僵硬,肚子越来越大了 (虽然你也不想 ) 分享一套入门级流瑜伽序列初学者在家就能练每天晨起练习10分钟,缓解身体僵硬促进身体代谢,还能避免发胖 ...

今天,给大家推荐9个高强度的瑜伽小串联,暴汗排毒,减肥瘦腰效果杠杠滴,在家就可以练,春季想要排毒减肥的伽人,赶紧收藏练起来吧: 01 下犬-斜板-四柱-下犬从下犬式开始,手脚间距约一腿长双手双脚同 ...

动作1: 下犬式准备动作2: 吸气,抬右腿向上进入单腿下犬式动作3-4: 呼气,落右腿在双手之间右小腿垂直地面吸气,双手臂向上伸展后弯动作5: 呼气,落双手在身体两侧身体向右扭转右手放 ...

经常听到有人说自己总是长痘痘.会口臭或者长斑的现象,甚至还有点便秘,每天都倍受困扰,不知该如何缓解这些问题....... 其实这些情况源于白领上班久坐.平时饮食不规律或者自身脾胃湿热所引起的. 体内毒 ...

· 01四角支撑 · ◆双手打开与肩同宽,手腕在肩膀的正下方: ◆双腿打开与跨同宽,大腿与地面垂直: ◆十指完全张开,压实地面,手肘微微弯曲,肩膀发力推起上半身: ◆腹部收紧,稍卷尾骨 ...

. 动作1-2: 跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部双手臂向前伸展,前额点地婴儿式调整2个呼吸吸气,抬头挺胸,双腿打开与髋同宽进入牛式动作3-4: 呼气,含胸拱背,进入猫式吸气,臀部向后向上 ...

而且超级暴汗减肥,塑性效果也杠杠滴,超级适合进阶以及想要减肥的伽人练习,一起来试试吧: 第一部分:热身动作1-5: 下犬式开始,调整3-5个呼吸呼气,身体重心向前移动身体一条直线,进入斜板式吸 ...

第1部分:灵活脊柱&稳定核心动作1-2: 跪立在垫面上双腿双手分开与髋同宽双手臂与大腿垂直垫面吸气,转动骨盆向前腰椎.胸椎.颈椎一节一节延展最后抬起头部,呼气,转动骨盆向后腰椎. ...

一套 “ 进阶 ” 晨练流瑜伽序列，加强体能，暴汗排毒又减肥