1. 三餐要规律，两餐间隔4—6小时

一日三餐尽量规律进食，避免两餐之间间隔时间太长而导致胃部胃酸分泌过多，以及暴饮暴食！

建议两餐间两餐间隔4—6小时。

2. 多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。

中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色蔬菜高一倍。

举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。

纤维对人的身体有很大的好处，可以为肠道的益生菌提供充足的食物，进而维持肠道菌群平衡！另外在抑制糖分吸收也有不少的好处，对控血糖功效明显。

所以，最好每天都吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

很多人都习惯于快速吃完饭，狼吞虎咽！其实这样会给胃带来很大的消化负担。而细嚼慢咽有助于消化，建议每一口都细细地咀嚼20次以上。

高盐饮食是造成身体健康风险的重要原因之一！

建议：每人每日所摄入的食盐量应减少至6g以内。

另外患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应更少，尽量清淡饮食。

不少人只要做肉菜，就会放一些“大料”，其实这样不对！

研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。

多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。

饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。

茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。

饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，还能起到杀菌消毒和护齿的作用。

很多人喜欢一边喝冷饮一边吃热食，这样一冷一热交替，会对肠胃产生刺激！

人在吃饭时，常见的姿势就是含胸驼背，这样会使食道和胃部受压，影响消化。

另外一些小孩子会喜欢蹲着吃饭，这样会造成腹部受压，影响消化道的血液循环！

正确的姿势应该是上身与大腿的角度大于90度，这样才不会让腹部受压~

人在极度饥饿时后会非常想吃东西，这个时候不建议直接大鱼大肉，吃一些难以消化的油腻食物。因为经过长时间的饥饿，胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。

所以，在特别饿时，可以先吃点清淡的半流食，暖暖胃~