杰夫训练干货：6分钟练爆胸肌的徒手动作推荐！ / 四六文摘

杠铃划船时,背还不累腰先酸了高位下拉,背阔肌还没到位小臂和三角肌先力竭了练背没感觉的痛苦,每个爱好者都经历过杰夫大叔用3种技巧.4个训练还有1种拉伸方法帮你解决这个问题 1.手肘紧贴身体两 ...

不可避免的我们的俯卧撑数量总有陷入停滞的时候试试杰夫大叔的这个技巧或许你马上就会有新的突破首先他用抡大锤举了个例子当你站在平地上抡锤的时候脚下很稳固.力就可以顺利的从下而上传导得以让你以 ...

大家都知道jeff本人的手臂是非常厉害的二头肌是他的最强部位之一 ▼ 这不光是基因使然,更需要花费心血他曾提到过自己没少研究练粗手臂的方法今天就把杰夫总结的这套二三头训练技巧带给大家 ▼ 技巧一 ...

大佬的身材不只是肌肉有看头就连肌肉上面的血管都这么突出这是日积月累才能有的训练痕迹 ▼ 这样的"青筋暴起" 一是因为皮下脂肪少二是因为血管比较粗而训练可以让血管增粗 ▼ 因 ...

欢迎肌友们来到全新的一档栏目杰夫训练干货这里会更新美国顶级健身教练jeff cavaliere 的各种增肌减脂.以及预防治疗伤病的小技巧我会把他的视频要点总结下来以文字+gif的形式,快速让肌 ...

说到练胸很多同学就只会拼命做大量的标准俯卧撑以为这样就能练出图片里的漂亮胸肌其实那样并不能练出好看的胸型刺激胸肌还需要从多个角度进行你需要一套更全面的俯卧撑训练以下是训练清单标准俯卧撑 ...

动作一.慢速登山跑x30秒不要抱有加快速度的念头念动一致,加强控制让每一次提膝都充分收缩下腹肌动作二.反向卷腹x30秒仰卧姿势.将膝盖上提到胸部注意一定要把臀部向上翻动只有让脊柱弯曲腹 ...

威猛的身材一定少不了一副霸气的虎头肩下面就给大家推荐14种三角肌训练方法建议每次挑选3-4个动作组成一套训练新手每周做1套,老手每周做2-3套 1.反手推举 3x10次效果: 强化三角肌前束 ...

杰夫训练干货：6分钟练爆胸肌的徒手动作推荐！