简单几式瑜伽，每天10分钟，大腿越练越吸睛，气质也会变得优雅

对于经常性在办公室忙碌的人群来说，因为长时间处于一种高压的状态。如此下去消化系统也非常容易出问题，同样也会因为长时间的伏案工作更容易会出现不良的体态，比如含胸驼背，又或者是大腿粗壮。此时你的肌肤也会逐渐变蜡黄，让个人的气质形象受到影响，这相信是每一个人都不愿意看到的情况。这种情况下就应该选择多练习瑜伽。

瑜伽就能够有效改善不良的体态，更具有提升气质的效果，能够拥有挺拔的身姿，一个长时间练习瑜伽的人和一个不练习瑜伽的人，自然在形象上会有所区别，一个长时间练习瑜伽的人就能够拥有优雅的气质，而且步伐也比较灵巧，长时间坚持练习瑜伽就能够拥有纤细的身材，所以下面的这几个小动作就应该坚持起来，尽可能减少久坐的时间，每一天坚持练习也就能够拥有优雅的气质，还有让人羡慕的大长腿。

指南针式是一个需要打开腿部后侧肌肉的动作，这个动作其实并不难，比如可以按照下面的这几个动作练习，每天练习就能够不知不觉的打开大腿后侧的肌肉。

首先背靠着墙壁进入到山式坐姿，挺直上身，两只手可以放在身体的两侧，脚跟可以靠近臀部，左手从左大腿的下方穿过膝盖，内侧可以卡在左肩上，右手上举，从头顶直接绕过左侧抓住左边的脚掌，脚跟放在会阴处，大腿和小腿都需要保持紧贴，感受腰腹部位的扭转，还有腿部的拉伸，坚持5~10个呼吸。

侧板拉伸腿式

这是一组比较简单的动作，但是却具有美化腿部线条的效果，能够拉伸腿部，而且还具有柔软双腿的效果，同样也可以舒展上背部，具有纠正驼背的效果，能够提升双腿的力量。如果长时间坚持练习，自然就能够有效美化身体的线条，也随时都可以拥有轻盈的步伐，能够从内而外的散发优雅的气质。

首先进入到斜板式，用左手和左脚作为主要的支撑，右侧的身躯翻转向上，右腿直接放在左腿上，右手往上伸直和肩膀在一条直线上，将右腿往上逐渐抬高，右手抓住右边的脚跟，尽可能拉到和肩膀成一条直线，用左手的虎口压在地面上，然后左脚的内侧需要压在地面上，必须要用腰腹的核心来达到稳定身体的效果。

向上神猴式

这一个动作就能够有效锻炼到全身，具有集中注意力的效果，而且还能够平衡神经系统，使得两腿柔软，还可以甩掉多余的赘肉，具有美化双腿线条的效果。首先坐在地上，左腿保持伸直，两只手将右腿往上拉起，右侧的臀部抬起，然后弯曲左腿，用双手支撑在地面上，两只手可以往后移动，放在臀部的后方，将臀部逐渐往上抬起，可以感受腰腹部位的拉伸，肩膀部位的扭转，然后坚持7~10个呼吸。

快乐婴儿式

这也是一种能够让人觉得非常放松的动作，具有拉伸腿部的效果，而且还能够有效减少背部以及腿部的多余赘肉，具有美化线条的效果，能够拥有纤细的双腿，更加拥有迷人的美味。首先仰卧在瑜伽垫上，双肩可以有意识的下沉放松，将膝盖逐渐靠近腋窝，脚掌朝向于天空，然后打开胸腔，身体完全放松，将尾椎骨贴在瑜伽垫上，臀部不要过多的抬起，坚持3~5分钟。