第十五天疗愈恐惧

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空·

疗愈恐惧

2018/5/23

1、关注你的身体,将注意力放在你的膀胱和肾脏。浮现主要情绪:不安全感、犹豫不决。次要情绪:不信任,怀疑和绝望。

2、自我肯定陈述如下内容:我深爱并接纳自己以及自己的恐惧和不安全感。(至少十遍)

3、记下做完后的感觉。





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情绪需要感受

情绪,是我们需要修为的一大课题

每当负面情绪来临的时候,我们常常很难控制自己,很可能完全被情绪淹没、主宰,做出很多不理智的行为,伤害别人也伤害自己。有很多的意外激情杀人事件,都是因为无法管理好自己的情绪引起的,在情绪中我们有时候会完全迷失自己。这也是情绪为什么让我们感到害怕并无法接纳的原因。

怎样来面对和处理情绪呢?怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢?在与“情绪”相爱相杀的这条路上,每个人都积累了很多的处理和应对方法。我分享的只是我自己的体会而已。

我们经常不接纳负面情绪,通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效,心理学中讲人类的防御机制时,我们面对一些事情会有很多的防御方式,合理化啦、压抑啦等等,都能是我们常用的一些方式,这些方式看上去貌似可以让我们好一些,但是核心的问题,却还存在。没有被疏导或者宣泄出来的情绪能量就被压抑到更深的潜意识里,存了起来。就像是我们把硬币一个一个垒起来,垒的高了就总有倒塌的时候。这样就是为什么,有时候我们的情绪爆发起来,好像是火山喷发一样。

有时候我们经常忍耐,经常委屈求全,一旦这种情绪到一个点的时候,可能就会有一个无辜的人承受这个被积压许久的情绪爆发,一点小事,就会引得你暴跳如雷。而我们的孩子正是这样的倒霉蛋,经常会引发父母的情绪炸弹。

那么有什么样的方法可以让我们和情绪稍微和平一些相处?那我们首先要接纳情绪,不评判、不否定、不控制试图情绪,通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息

情绪的本质就是身体中的能量,当我们愤怒、委屈或者悲伤时,能量堵在身体里,必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人,但身体是不会骗人的。它舒服不舒服,我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面,不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵,不加评判,保持觉察,给它点时间,等它流走。当能量再度顺畅的流动起来,负面情绪自然就随之消失了。

当一件事情引发我们的情绪时,我们来举一个例子:

当你因为一件事情被上级批评了,你听着他的批评,心里非常的难受,也非常委屈,这个时候你的头脑也会自我责备:你看你怎么什么也做不好啊。成天让老板骂你,批评你。我是不是能力真的不行?你开始怀疑自己。当老板的批评结束之后,头脑又安慰你:这其实没什么大不了的,谁没被老板批评过啊?他就会批评人,他自己做事情也不就那样了?经过这样的安慰,你感觉自己好像好一些了。

看上去这件事就这么过去了,这个时候,你可以体会一下自己的身体感受,你就会发现,身体是最真实的,你头脑的说服力了你,但是你的身体真实的表达着你的情绪。你身体的感受,还是不舒服,可能会觉得非常堵,想哭等等。

换一个方式:当情绪来的时候不去分析和评判,不去计较谁对谁错,而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。不要着急去行动,更不要着急说服自己,平息情绪,而是去观察情绪,感受你的身体 反应,不要去回忆和陷入问题,更不要让头脑中的念头控制你。你只是去体会这时候的情绪:

我发觉:我很委屈,我内心深处有深深的悲伤感,我的胃部有一些堵,脸有一些发烫,头还有些昏昏沉沉,甚至有点恶心想吐等等。你仔细去觉察,身体给你发出的信号。这个时候,我们去关注情绪的时候,我们会更清晰的感觉到头脑这个时候并没有在平息问题,而是在制造更大的问题,让你觉得你的情绪是正确的,你的情绪非常有道理。这个时候你如果听信了头脑,你就被头脑欺骗了。

头脑中的搜索引擎是自动运转的,当你的情绪来的时候,他就会在你的经验中寻找应对模式,寻找类似的情境,寻找相同的感受。这其实对我们并未有什么作用。那只不过是过去的经验而已,并不代表是最好的选择,其实头脑并不聪明,只是非常机械的在运作而已。

只是去觉察身体里的变化就可以了,不带任何评判,不去排斥那些各种各样的身体感受,只是静静的用旁观者的角度去看着它们、陪着它们。渐渐地,情绪就会过去了,这个过程前后也就几分钟而已。我们之前提到过,情绪6分钟。当我们允许的时候,不去听从头脑的,不去陷入问题,只是观察自己的情绪,陪伴自己,感受情绪所带来的一些身体的体验。告诉自己,我接纳此时此刻的自己,全然的爱自己与全然的释放,不控制、不投射。

情绪就像弹簧,你越要压抑它、控制它,它就越拼命的反弹。如果放下控制,单纯的感受和陪伴,它自己就平静下来了。所以当情绪来临的时候,我们不要着急去用一些行为发泄它,尤其是会伤到对方的情况之下。

当情绪来时,我们就像一只充满气的气球。头脑的处理方法,只是让我的外壳更坚固,气球暂时不会爆炸,但不断充气的气球,纵然外壳再结实,也有爆炸的一天。而感受身体的处理方法,才是真的帮气球撒气,让那些情绪如水流一样,流经我们的身体,我们不去抓紧它,不去不断地重复回忆它,只是让它通过我们的身体。

与情绪相处的三个步骤:觉察-感受-探索

首先是在情绪来临的当下,对它升起一个觉察,自己意识到自己在情绪中,这个时候,停止旧有的模式,以及行动方式。

其次,不带评判的感受身体,让情绪流动起来,找到出口,得到疏导。如果想哭的时候,不妨就放声大哭,像婴儿一样毫无顾忌的哭。全然的接纳情绪被宣泄时,我们的脆弱。如果愤怒就可以找一个布娃娃,用力的去打它,边打还可以边骂,把自己内在的愤怒统统释放在这个安全的环境内。当我们发泄完的时候,再平静下来,去感受身体,还有没有不适,是不是感到轻松自在了。一般情况下,释放完情绪能量之后,会有种如释重负的感觉。

最后,尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么,为什么这件事、这个人、这种处境,对我来说这么难以接受?为什么我被激起愤怒、委屈的情绪?进而探索自己的内在模式。这个模式,或许是一个小时候的经历,或者是一个被别人植入或者我们自己的习得的信念系统,也或者是我们从父母那边习得的应对模式等等。当我们能够觉察到我们的核心点时,我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。因为我们找到了拆弹的方法,我们变成了情绪的拆弹专家。

欢迎在留言板里给我们留言

说说你的情绪困扰

或许我们能给到你一些建议

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