越跑越废？避开垃圾跑量的坑，看这1篇就够！ / 四六文摘

在训练里程中,占比最大的应该是轻松跑.很多被广泛接受的训练理论都强调轻松跑的重要性,建议轻松跑在训练总量的占比至少达到50%甚至80%. 事实上,绝大部分跑者的原始积累都是从轻松跑开始,以此慢慢磨练提 ...

跑步是最简单.成本最低的运动方式,跑步不仅可以减肥,还可以提高心肺功能.耐力和身体免疫力,还能使心情愉悦,对轻度抑郁症.焦虑症等精神疾病也有较好的辅助治疗作用. 新手刚开始跑步时,会遇到很多问题,比如 ...

我们常说冬练三九.夏练三伏,就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力,并且在这个过程中提高人体的运动能力. 夏季跑步对于跑者而言,无疑将面临更大困难和挑战,酷热难耐,体验变差,配速下降. 夏季对于 ...

何为垃圾跑量,就是无用的跑量,既不能锻炼身体,又没法提升成绩,基本上浪费时间,做无用功的那种,在我的心目中,以下行为产出的跑量就是垃圾跑量: 1.在溜达的过程开启跑步模式,比如外出买菜.串门.散步.倒 ...

在疫情的影响下,多场马拉松比赛没能按期举行,但随着国内防疫工作的顺利进行,秋冬季节的比赛也变得密集起来. 可也因为疫情影响,很多跑者都没有好好的备赛准备.这就更需要重新调整状态,以及合理的比赛策略. ...

花胶花胶,又称鱼胶,是鱼膘的干品,即鱼在水中调节升降的器官,并非指鱼的肚子或者胃.四大极品"鲍参翅肚"中的"肚"即为鱼胶. 我国食用花胶有悠久的历史.16 ...

每天的时间都被忙碌的生活和工作挤得满满的,让锻炼变得越来越"奢侈",于是,一些不甘心整天宅在家中看着体重飙升的人,选择了晚上相对空闲的时间进行锻炼. 对于他们来说,夜跑是消除一天工 ...

亢奋的时候,身体总有用不完的力气,即便跑完一个20公里依然不够过瘾.而在低潮时刻,却连1公里都懒得跑. 现在由于新型冠状病毒的原因,我们锻炼的节奏被不可避免的打乱,甚至被迫中断.在这一特殊时期如何让自 ...

当你跟一群不怎么跑步的人一起聊天时,最好不要说自己是一名跑者,因为他们此时一定会问: 你跑过马拉松吗? 不知道从什么时候开始,跑步与马拉松被紧紧绑定在了一起. 似乎只有跑过马拉松才能叫跑步,只有跑过马 ...

▲ Photo by Dejan Krstevski from Pexels 绝大多数进阶跑者,最后都会想要跑得更快,更省力. 如何才能跑得更快? 更强健的肌肉吗?很明显马拉松精英运动员里并没有大块头 ...

我们都知道"链条的坚固程度取决于它最薄弱的环节". 人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成,而是一个由众多肌肉.肌腱.韧带与结缔组织互相整合而成的系统.当你的目标是把身体往前移 ...

临床上不少患者就诊前在家自测了血压,到医院后由医生再次测量,往往这两个数值会有所不同.这时病人就经常会问: "在家和医院测量的血压不一样啊,到底哪个准啊?" 其实从技术层面它们可能 ...

时间飞快,春天的脚步已经到来,春季是许多人喜欢的季节,当然,在享受温暖湿润的气候的同时不能忽视身体的健康,而这恰恰是很多人忽略的,有些人早早就脱去冬天穿的棉袄,换上漂亮的薄款外套,但是初春刚到,气温还 ...

越跑越废？避开垃圾跑量的坑，看这1篇就够！