礒谷力学疗法：跪坐

在礒谷力学疗法的课堂上，老师常要求跪坐。

学习礒谷力学疗法的人，常常自己跪坐并鼓励周遭的人跪坐。

那么，跪坐到底有什么好处？如何正确地跪坐？

一，正确的跪坐姿势：脚型正确的摆放（另文专述）+上身标准姿势（如上图）。

①脚背易痠痛者可垫毛巾在踝上。

②双手肘放松贴于腰两侧，手放成45度角贴近大腿内侧。

③挺胸丶上半身略微前倾，头顶百会穴轻上提，收小腹。

④两肩稍用力向后拉丶双臂夹紧身体。

⑤下巴内收至颈部。驼背严重者较难双肩向后拉，量力而为。以不用软垫，跪地板上达60分钟为目标。

⑥刚开始练习脚较僵硬，需要在软垫上跪，可卷浴巾直径约10公分放置脚踝下方。

⑦老年人或膝盖僵硬者，可在臀下放高软垫，渐进到能在地板上跪坐，并且不需要放置卷浴巾。

⑧膝关节为全身的大关节，只要正确的跪姿，不会损坏膝关节。

二，跪坐效果：

①常跪坐可改善胸闷等问题，去除久坐的腰痠。长时间打电脑者，易造成肩胛骨外翻（驼背），应每日实行矫正。

②肩颈痠痛丶循环不良丶难入睡者，多施行跪坐可迅速改善症状。上班族可利用跪坐办公，增加工作效率。

③跪坐达60分钟可改善颈椎，提升睡眠品质，眼睛立即感觉明亮，尤其有高血压的朋友，更可改善消化系统和呼吸不顺畅。

④跪坐缩短身体循环距离，加快循时间，收小腹上提丹田气升，收下颚顶轮和海底轮呈一垂直中线，脊椎呈标准曲度伸展，跪姿平衡，稳坐片刻，热气贯顶。

跪坐是回到健康原点的入门第一课，请放心跪丶用心跪，它是通往健康的捷径，不分老年丶小孩与退化性关节炎都适用。若您不知怎么改善身体，跪坐吧！