小伙2个月刷掉11％的体脂，虐出6块肌，秘诀竟是多吃油？！

减脂就要少吃油

油吃多了容易胖

这个概念已经深深种在人们心里了

这位叫陈翔林的小伙也是如此

为了甩掉小肚子

他一开始也采取了少吃油的饮食策略

配合每天2次的健身运动

努力了7天

身材却没有一点起色

他决定从饮食下手

调整三大营养素的摄入比例

摄入大量脂肪

中量蛋白质

极少量碳水化合物

各种炸鸡、炸鱼

再配上各种酱料

普通人减肥想都不敢想的食物

却成了他的减脂餐

↓

调整饮食后

再配合大量力量训练

每天1次的有氧

这效果就出来了

↓

这是2个月后的效果

体重：77-68.6公斤

体脂率：19.1-10％

变化相当之惊艳

体重轻盈的他

运动能力也提高了不少

↓

2个月时间

体脂率减掉9.1％

体重轻了8公斤

这种多吃油的减肥法

到底是什么骚操作？

生酮饮食法

在1921年被美国医生Wilder发明

最初是为了治疗癫痫病

后来被发现有很好的减脂效果

具体操作：

蛋白质：占每天摄入的25％

脂肪：占每天摄入的70％

碳水化合物：填补剩下的5％

简单来说

这个饮食方法会让你基本告别

所有的主食、水果

你需要吃大量的脂肪、肉

以及适量蔬菜

饮食示范

早餐：3个全蛋、一把坚果、培根肉

午餐：4个全蛋、一把坚果、牛肉馅、炒蔬菜

晚餐：3个全蛋、一把坚果、蔬菜炒肉

练前餐：2片面包

练后餐：一杯蛋白粉

减肥原理

因为几乎断掉了碳水化合物

体内的血糖逐渐被消耗殆尽

身体开始通过消耗脂肪的方式

来获取所需要的能量

从而起到很好的减脂效果

几点小建议

1 多喝水、多吃绿蔬、预防便秘

2 多吃蛋白质、做大重量训练，尽量避免掉肌肉

3 每隔10天左右，恢复一天正常的饮食、调节身体和心理

对于能吃苦

想要快速刷皮脂的小伙伴

不妨花两个月体验一下这种方法

但要记住保持身材的关键

在于日复一日的健康饮食

END

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