【明镜365】如何给想法的漏洞打补丁？

图画：焯焯

生活案例——

最近特别容易把自己想得分文不值，没办法顾及到所有工作，不能让亲人放心。如果工作忙就没时间思考这么多，一旦闲下来这些事情就会全部涌到脑子里，在晚上哭起来就没完没了。自己知道这样不对，但是一旦这种想法开始，自己就觉得对不起所有人，各种事情都办不好，也不能找谁依靠一下。在日常工作中也会给自己施加压力，别人对我说的话也容易多想。想知道这种情况到底是不是单纯自己的情绪控制或者心理出现了问题？

明镜解析……

一个人的想法有了漏洞就需要补充了，怎么补漏呢？我们经常说完善和健全，其实并不是一个结果，至少不是终极结果，而是相对的一个结果，是相对于之前的状态比较之后的一个结果而已。因此，这是一个过程，而补漏是在完善和健全的这个过程中不断修复的一个又一个成长节点，而补漏最多的地方算是我们的想法和看法了，也就是我们的信念。因为信念有漏洞，就会造成我们对很多事情都困惑不已，而且是越想越乱，不得要领，所以，信念漏洞的补充会帮助我们梳理整个思考的过程，看到得更加全面，心理接受的部分会更多，总的来说就会提升全局观的能力，把自己放在一个比较高的位置上来看自己的问题才能解决问题，否则只会在问题中绕来绕去。

案主说“最近特别容易把自己想得分文不值，没办法顾及到所有工作，不能让亲人放心。”，这里就出现至少三个信念漏洞。第一个，“分文不值”是怎样一个感觉呢？一般我们都说一个人的价值感低、存在感不足，就是这个情况了。但是，分文不值又是和什么比较出来的呢？也就是跟什么比会觉得分文不值呢？怎样才会觉得自己“很值”呢？这个漏洞和现实的情况联系起来可能就会容易理解了，当一个人不被他人（尤其是自己很看重的人、很信任的人、很在乎的人）认可、肯定、鼓励时，尤其是过多的否定、指责、埋怨，就会产生类似这样的消极情况；第二个，“顾及所有工作”中的“所有工作”又是什么工作呢？“ 顾及”的状态又是怎样的呢？是正在解决中还是只有看到、想到呢？事实是真的吗？反过来想想的话，谁又能顾及到所有的工作呢？这个漏洞就是过于放大了自己的工作量和顾及的程度，澄清真相是没有人能够做到所有工作，只有部分工作，而这部分的工作又是自己能掌控的，其中失控的部分仍然是超出自己能力范围的，所以，这是认知偏差的问题，需要做实际数据整理，把这部分量化之后会比较清晰；第三个，“让亲人放心”中“亲人”都包括了谁呢？“放心”又是怎样的心态呢？为什么要放心呢？担心的部分又是什么呢？每个人的放心程度是一样的吗？为什么要让他们放心呢？他们放心了对自己有怎样的影响呢？这里的漏洞是虚泛化的概括，哪些人和放心的状态不明确，还有一个隐藏的漏洞，属于因果感受，如果亲人不放心，就可能觉得自己不够好，不够优秀，不够符合标准。这样三个点拆开来看，虽然是“咬文嚼字”，但是却能呈现出来案主此时的心理状况是无力的、无奈的、无助的，也可以理解为稀里糊涂、不知所措，如果从精神状态的发展规律来看的话，这种状态是常态，只是需要不断地自我觉察，有意识地分析和总结，才会梳理出来，否则，总是有这些虚无宽泛的概念干扰，一定会消耗很多精力，既然这一边消耗了，那么另一边自然也就无法做到了，肯定是顾此失彼的。

而对于在闲下来的时候就会有这些想法的情况，其实并不是闲下来才有的，也不是因为有工作要做才没有精力和时间来思考。一方面是这些事没有到达影响工作的程度，另一方面是这些事没有工作重要，所以，只是选择性地屏蔽掉了而已，当没有工作要做的时候，或者没有比这些事更重要的事儿出现时，就只剩下这些事了，自然就呈现出来了，而导致总是呈现的原因就是没有面对和解决，也就是说选择了逃避的方式，那么这些事就会一直追着，没有解决的事儿就会一直存在，即使过了一段时间看似没事儿了，那只是表面现象，但是在某一时刻一定会以其他形式出现，因为从心理层面没有解决，这就是没有完结的事件。所以，完结的状态是无论什么时候再次出现能够很好地面对，而不是逃避，接着就是能做出合理的决定来解决，这里有一个概念是“创伤性未完结事件”，也就是说，因为当时没有有能力去解决的事件，之后同样的事件可能不会发生，但是同样的感觉或情绪一定会存留在心理，当某个人说了某句话，做了某个动作时，立刻就激发了这个创伤性的感觉，瞬间就会爆发，由此来看，案主的现状也不是当下的事件引起的，而是更早期的时候就因为某件事而造成了这份多疑，多虑，多心的感觉，现在正在经历重新激发了而已，只要自己能够让自己静下来，看到每个情绪对应的那个事件，去分析，去梳理，去总结，最后，要自我定位此时的自己是成年人了，是可以解决的，即使解决不了也是暂时能力不足，当有足够的力量时就可以解决了！接受自己的现状，放自己一把！

总结，生活中的很多心理现象其实都是一份提醒和信号，告诉我们有更加重要的事情要做，尤其是心理层面的是无法屏蔽的，不如直面！看到即解决！