李战哲老师的跑步日记【第1174篇丨2019.05.28】
跑
步
日
记
己亥年 己巳月 乙丑日
跑步日历
2019-05-28 星期二
四月廿四
晴
西南风3~4级
温度
16~32℃
空气质量
28 优
★
8点45分
北京今天晴天，气温29度，上午在家准备活动10分钟出发。
用时56分43秒
用悦跑圈身着李宁装备，刷长安街跑11.01公里，用时1小时01分33秒，每公里平均配速5分35秒，步频190。
09点46分
完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒桂圆肉
第三种：⑧粒枸杞
第四种：①袋坚果
第四种：②片酱牛肉
第四种：①片面包
第五种：①个苹果
第六种：①个西红柿
第六种：①块巧克力
第七种：①杯酸奶
距离下次比赛还有一个月有余
赛事不需要繁多
虽然赛事是一种对自己的检验
但是也要循序渐进
过多参与赛事
反而会劳其筋骨
对身体产生伤害
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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