减肥别走弯路！几个减肥误区，会影响减肥效果，希望你没有犯！

减肥的门道有很多，投机取巧有可能让你陷入误区。减肥没有捷径，需要脚踏实地地去完成，别 想着几天半个月就能暴瘦一圈，这样的想法是不切实际的。

减肥别走弯路了，错误的减肥方法会影响自身健康，影响身体代谢水平，你的减肥效率会变差，减肥后身材也容易反弹。

几个常见的减肥误区，会影响减肥效果，甚至伤害健康，希望你没有犯！

1、过度节食

很多人会选择低热量摄入来达到减肥的效果。但是，当你进行低热量摄入的时候，身体会开启自我保护机制，主动降低身体的新陈代谢，甚至是分解肌肉来降低身体的热量需求，这会让你慢慢变易胖体质。当你恢复饮食后，身材就容易反弹回来。

极端节食的方法是不可取的，我们减肥期间可以适当降低热量摄入，但是不要过度节食。每天的热量摄入不要低于身体基础代谢，建议比平时降低300-400大卡即可，同时要保证每天的碳水化合物 摄入量不低于150g，补充必要的蔬菜跟碳水主食，这样既能让你身体产生热量缺口，促进脂肪的消耗，也不会让身体陷入饥荒。

2、忽略蛋白质的补充

减肥期间，我们不要忽略蛋白的补充，蛋白可以分解为氨基酸，给肌肉提供能量，身体分解蛋白也需要花费更多的时间，你的饱腹时间也会延长，暴食几率也会下降。

我们可以从鸡胸肉、瘦肉、蛋类、奶制品、海鲜来补充身体所需蛋白，这样肌肉的分解量也会下降，身体代谢水平也会更加旺盛。

建议每天的蛋白质摄入量不低于75g，而不同食物的蛋白质含量是不同的，我们要根据摄入的食物 做一个估算。

3、流汗越多，减肥效果越好

很多人认为汗水是脂肪的眼泪，减肥期间，我们需要让身体流汗，体重就会下降，身材就会瘦下来。这显然是错误的认知。

流汗是身体体温调节的一种机制，太热的时候身体会流汗，比如健身的时候，蒸桑拿的时候我们都会流汗。而汗蒸的时候身体流汗，只是水分流失的表现，当你补充水分后体重就会恢复，脂肪并没有分解，你也并没有瘦下来。

而在健身锻炼的过程中，流汗多少并不能判断你的减肥效果。冬天健身的时候流汗速度是很少的，而夏天健身的时候流汗量是比较多的，然而冬天的减肥效果并不差于夏天的减肥效果。

我们应该注重运动的强度、时长跟频率，通过时间的积累让身材慢慢瘦下来，而不是通过流汗来减肥。